Đi bộ để rèn luyện sức khoẻ

Đi bộ bao lâu ,bao xa?

Trong thập-niên qua các chuyên-gia khuyến-cáo nên đi bộ mỗi ngày 30 phút.Thời-gian 30 phút có thể ngắt quãng: 10 phút lúc này, 10 phút lúc khác…

Một khi đi bộ đã quen thì nên tập thêm leo nấc bậc hay leo dốc . 

Đi bộ bao nhanh?

Giáo sư I-Min Lê thuộc Đại-hoc Harvard khuyên khi đi bộ sải chân phải vừa đủ sao cho bắt đầu thấy chảy mồ-hôi và hơi thở gấp nhưng vẫn còn nói đươc.

Đi bộ ra sao?

Chuyên-viên về đi bộ Mark Fenton khuyên khi đi bộ nên :

-thẳng người, tầm mắt nhìn ngang ,

-bước nhanh nhưng sải chân không nhất thiết phải dài,

-tay gập 90 độ ở khuỷu. Trong khi đi hai tay đưa lên đưa xuống sao cho bàn tay vạch cung tròn từ thắt lưng lên tới ngang ngực,

-mỗi bước nhấn mạnh lên các đầu ngón chân đẩy về phiá sau, đồng thời đưa nhanh chân kia về phía trước

Chúng ta cũng có thể theo gương cố tổng thống Hoa Kỳ Harry Truman. Trong suốt nửa thế kỷ mỗi sáng ông đều đi bộ 3 km với nhip-độ nhà binh 120 bước một phút và với một đầu óc khoáng-đạt. Ông nói “Điều duy nhất tôi cố gắng làm trong khi đi bộ là tự tìm lấy hứng thú”  Nhờ đi bộ như vậy mà ông đã thọ tới 88 tuổi.